Stoppen met roken: hoe doe je dat?

Stoppen met roken is één van de moeilijkste dingen, die er bestaat. Toch neemt het aantal rokers in Nederland volgens het Trimbos Instituut wel af. Rookte in 2014 nog ruim een kwart van de mensen ouder dan 18 jaar, in 2024 was dat nog maar 18%. Een positieve ontwikkeling, want roken is ontzettend schadelijk voor je gezondheid. In dit artikel bespreken we de effecten van roken ,stoppen met roken in fases en geven we praktische tips om succesvol te stoppen.

De negatieve effecten van roken

Roken heeft zowel op de lange als de korte termijn een negatief effect op je lichaam. Direct na het roken stijgen bijvoorbeeld je hartslag en bloeddruk, terwijl je longen worden blootgesteld aan schadelijke stoffen. Op de lange termijn verhoogt roken het risico op hart- en vaatziekten, verschillende vormen van kanker en long- en ademhalingsproblemen, zoals COPD. Daarnaast heeft roken ook invloed op je uiterlijk. Je huid veroudert sneller, je tanden verkleuren en je adem kan onaangenaam ruiken.

Verslavend effect

Het verslavende effect van roken komt van nicotine. Deze verslavende stof heeft een belonend effect op de hersenen. Hierdoor is stoppen met roken moeilijk. Je kan namelijk zowel fysiek als mentaal ontwenningsverschijnselen ervaren zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een meer eetlust of eetbuien.

Stoppen met roken fases

Stoppen met roken is een proces dat grofweg vijf fases doorloopt. In de eerste fase ben je nog niet gestopt, maar overweeg je serieus om te stoppen en denk je vooral na over de voordelen en nadelen van stoppen. Vervolgens komt de voorbereidingsfase. Je hebt dan besloten te gaan stoppen en spreekt met jezelf een stopdatum af. Je gaat eventueel ook op zoek naar ondersteuning, hulpmiddelen en methodes, die jou kunnen helpen. In de derde fase stop je daadwerkelijk met roken. De eerste paar dagen zijn het moeilijkste, dan zijn de afkickverschijnselen het ergst. Na een week of twee loopt deze fase langzaam over in de vierde fase, waarin het mentale deel belangrijk wordt: volhouden. Deze fase duurt het langst en gaat over nieuwe gewoonten aanleren. Tenslotte eindig je in de laatste fase, waarin je nieuwe gewoonten zijn ingesleten en je een gezonder leven leidt zonder roken.

Tips om succesvol te stoppen

Zoals gezegd, ervaren rokers stoppen met roken vaak als erg moeilijk. De meesten doen meerdere pogingen. Daarom een paar tips om je te helpen:

1. Jouw motivatie: schrijf op waarom je wilt stoppen en herinner jezelf hier steeds weer aan.
2. Hulpmiddelen: kauwgom en pleisters kunnen eventuele ontwenningsverschijnselen verminderen en daarmee het stoppen eenvoudiger maken.
3. Professionele hulp: vind je het moeilijk alleen? Kijk dan of een arts of coach je verder kan helpen.
4. Triggers: weet waarom je rookt en wat je moet vermijden, zodat je minder snel getriggerd wordt om te gaan roken.

Stoppen met roken is een proces en vergt tijd en doorzettingsvermogen. Uiteindelijk is het wel de moeite waard, omdat het grote stap is naar een langer en gezonder leven.