Naarmate we ouder worden, staan we voor verschillende uitdagingen met betrekking tot onze gezondheid en vitaliteit. Gelukkig zijn er manieren om actief te blijven en onze levenskwaliteit te verbeteren. Meer bewegen, gezond eten en sociaal actief blijven staan al jaren boven aan het lijstje, maar tegenwoordig zijn er ook steeds meer moderne middelen en supplementen die kunnen helpen vitaal oud te worden.

Neem creatine, een natuurlijk voorkomende stof die in ons lichaam wordt geproduceerd en voornamelijk in onze spieren wordt opgeslagen. Het speelt een cruciale rol bij het leveren van energie tijdens korte, intense inspanningen zoals sprinten of krachttraining. Naarmate we ouder worden, kan onze natuurlijke aanmaak van creatine afnemen, waardoor het innemen van extra creatine een goed idee kan zijn.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Creatine komt voor in rood vlees, maar om een optimale hoeveelheid binnen te krijgen zou je een kilo biefstuk per dag moeten eten. Gelukkig kun je ook gewoon creatine kopen in de vorm van een poeder. We zetten de voordelen van creatine even voor je op een rijtje:

Vergroten van spierkracht en -massa: naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa en kracht, dat kan leiden tot problemen zoals verminderde mobiliteit en verhoogd risico op vallen. Door creatine suppletie te combineren met weerstandstraining kun je dit verlies tegengaan en de spieren versterken.

Fysieke prestaties: Onderzoek toont aan dat creatine suppletie kan leiden tot een toename van explosieve kracht, uithoudingsvermogen en sprintprestaties, wat vooral gunstig kan zijn voor ouderen die veel wandelen, fietsen of zwemmen.

Cognitieve functie: Creatine kan ook de cognitieve functie ondersteunen door de energievoorziening te stimuleren en neuro-protectieve eigenschappen te bieden. Dit kan leiden tot verbeterde mentale helderheid, concentratie en geheugen, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden.

Hoe gebruik je creatine?

Creatine is verkrijgbaar als een poeder dat je kunt oplossen in water, een sportdrankje of een gezonde shake. Je kunt het ook kopen in capsulevorm, dat is natuurlijk nog eenvoudiger in te nemen, gewoon met voldoende water. Je neemt het supplement dagelijks in en dat kun je het beste ’s ochtends op een lege maag doen. 

Eén ding is duidelijk: hoewel creatine vaak wordt geassocieerd met jonge atleten, biedt het ook ouderen tal van voordelen.