Om meer te weten over het verlagen van de bloeddruk, gaan we eerst onderzoeken wat bloeddruk eigenlijk is. Daarna hebben we het over een te hoge bloeddruk en methodes om jouw bloeddruk (zonder medicijnen) te verlagen.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed door ons stelsel wordt gepompt. Er is sprake van bovendruk en onderdruk wanneer we het over de bloeddruk hebben. Als het hart zich aanspant is er bovendruk en als het hart zich ontspant is er onderdruk. De druk is het hoogst wanneer het hart zich aanspant.

Wat is een te hoge bloeddruk en wat doet het?

Als de druk te hoog is, wordt dit een hoge bloeddruk of hypertensie genoemd. De elasticiteit van de bloedvaten kan hierdoor afnemen, waardoor de bloedvaten harder en stijver worden. Zo kunnen bloedvaten gemakkelijker scheuren en neemt de kans op aderverkalking toe. Een te hoge bloeddruk wordt met de volgende problemen in verband gebracht: hart- en vaatziekten, nierproblemen, diabetes type 2, chronische stress, beroertes en hersenbloedingen. Wanneer we het over een hoge bloeddruk hebben, gaat het over een bloeddruk die chronisch te hoog is. Bij iedereen neemt de bloeddruk namelijk wel eens toe, tijdens het sporten of een stressvolle gebeurtenis. Om de ‘normale’ bloeddruk te meten, is het belangrijk om eerst een aantal minuten tot rust te komen, pas vanaf dat moment kan er een meting gedaan worden. De Europese Vereniging van de cardiologie heeft criteria gesteld. Door middel van de door hen gestelde richtlijnen kan worden vastgesteld of er sprake is van een ‘hoge’, ‘normale’ of ‘lage’ bloeddruk. Je kunt jouw bloeddruk thuis meten of je kunt dit bij de dokter doen.

Als je de statistieken bekijkt, zie je dat de gemiddelde bloeddruk van zowel mannen als vrouwen de afgelopen decennia behoorlijk is toegenomen. Feitelijk zou je kunnen spreken van een maatschappelijk probleem dat is ontstaan. Een ander interessant gegeven: je ziet dat de bloeddruk gedurende het ouder worden toemeent, terwijl deze rond het tachtigste levensjaar juist weer afneemt.

Methodes om jouw bloeddruk te verlagen?

Er zijn verschillende manieren waarop je jouw bloeddruk kunt verlagen. In dit artikel beperken we ons tot leefstijladviezen waarvoor geen medicatie benodigd is. Voor het verlagen van jouw bloeddruk kun je de volgende methodes gebruiken:

·  Suiker en bewerkte koolhydraten vermijden

Als een maaltijd veel suiker bevat, heeft dat in principe direct invloed op jouw bloeddruk. Het insulineniveau schiet op deze manier omhoog. Door langdurig grote hoeveelheden snelle suikers en bewerkte koolhydraten te eten, kan dit plaque veroorzaken aan de randen van bloedvaten (toont onderzoek bij muizen aan). Daarnaast is het zo dat door insuline meer natrium en daarmee ook vocht wordt vastgehouden, waardoor een hogere bloeddruk zal ontstaan.

·  Kunstmatige zoetstoffen vermijden

Kunstmatige zoetstoffen blijken een negatieve invloed op de bloeddruk te hebben. Onderzoeken hebben aangetoond dat de kans op diabetes hiermee toeneemt en kunstmatige zoetstoffen blijken verslavender te zijn dan suikerrijke frisdranken, waardoor er veel meer van gedronken wordt. Tot slot toonde een studie met ratten aan dat er door de inname van kunstmatige zoetstoffen meer gegeten werd en het metabolisme zou vertragen.

Wat helpt nog meer voor het verlagen van de bloeddruk?

·  Meer omega 3 vetzuren innemen

·  Natrium-kalium in balans brengen

Meer weten? Dit artikel over de bloeddruk verlagen van drs. Oscar Helm biedt meer inzichten en gaat nog dieper op de materie in, met wetenschappelijke onderbouwing.