5 yoga oefeningen om je focus te verbeteren

5 yoga oefeningen om je focus te verbeteren

Je focus behouden is vandaag de dag niet altijd gemakkelijk. Velen hebben een druk leven, waarin er ook nog eens allerlei indrukken op je afkomen via (sociale) media en apparaten. De dopaminekicks die je hiervan krijgt, zorgen ervoor dat je steeds sneller je concentratie verliest. Gelukkig zijn er allerlei manieren om je focus te trainen. Wist je bijvoorbeeld dat yoga je hierbij kan helpen? Bij yoga wordt er onder andere aandacht besteed aan balans, mentale rust en de ademhaling. Dit alles draagt bij aan een verbeterde focus. Wij geven 5 voorbeelden van yoga-oefeningen die je kunnen helpen om je beter te concentreren.

Adelaarhouding (Garudasana)

Zo werkt het

In de adelaarhouding begin je staand op je yogamat. Breng je gewicht naar je linkerbeen en kruis vervolgens je rechterbeen hier overheen. Haak je rechtervoet achter je linkerenkel en buig iets door je knieën. Vervolgens strek je je armen uit naar voren, kruis je je rechterarm over je linkerarm en buig je je ellenbogen zodat je handen recht omhoog staan. Als het lukt, kun je je handpalmen naar elkaar toe brengen. Herhaal vervolgens met het andere been en de andere arm bovenop.

Zo helpt het je focus te verbeteren

Deze oefening vereist flink wat concentratie, gezien je met zowel je armen als benen verstrengeld staat en je balans moet houden. Voor balans is een goede focus nodig. Richt je op een stilstaand punt voor je om je balans en focus te trainen.

Halve maanhouding (Ardha Chandrasana)

Zo werkt het

Sta rechtop, breng je gewicht naar één been en buig met je bovenlichaam naar voren, terwijl je het andere been optilt in een horizontale lijn naar achter. Je bovenlichaam is in lijn met het opgetilde been en je armen komen in een verticale lijn, waarin één arm naar de grond wijst en één recht omhoog. Kom je niet bij de grond? Gebruik een yogablok onder je hand.

Zo helpt het je focus te verbeteren

Ook dit is een balansoefening. Naast het oefenen met een focuspunt, is mindfulness hier een handige tool, die bijdraagt aan een betere concentratie. Met mindfulness ben je bewust aanwezig in het huidige moment en accepteer je wat je ervaart. Hiermee zorg je dat je minder afgeleid bent door alle eventuele gedachten over ongemak of wat je wel of niet goed doet.

Wisselende neusgatademhaling (Nadi Shodhana)

Zo werkt het

Houd de wijs- en middelvinger van één hand op het punt tussen je wenkbrauwen. Met je duim en ringvinger rust je op je neusvleugels. Als je door je linker neusgat ademt, duw je zachtjes je rechter neusgat dicht en andersom. Adem vervolgens op deze manier: links in – rechts uit – rechts in – links uit, en ga zo door.

Zo helpt het je focus te verbeteren

Met deze ademhalingsoefening breng je je linker- en rechter hersenhelft in balans en kalmeer je je zenuwstelsel. Een kalme geest en een ontspannen lichaam is essentieel voor je focus.

Kindhouding (Balasana)

Zo werkt het

Start op handen en knieën op je yogamat. Breng je billen naar je hielen en laat je bovenlichaam rusten op je bovenbenen. Je kunt ook je benen spreiden en je bovenlichaam laten zakken naar de mat. Plaats je armen naast je lichaam of voor je uit.

Zo helpt het je focus te verbeteren

De Kindhouding is een perfecte pose voor wanneer je je overweldigd voelt en je behoefte hebt aan een kleine reset. Je ademhaling kalmeert en de houding biedt een gevoel van veiligheid, waardoor er meer ruimte komt voor ontspanning. Zit je hoofd vol met to do’s en gedachten die je focus in de weg staan, dan is dit een fijne oefening.

Brughouding (Setu Bhandasana)

Zo werkt het

Buig vanuit een liggende houding op je rug, je knieën en plaats je voeten vlakbij je billen. Duw vervolgens met je benen en buikspieren je heupen omhoog, tot je bovenbenen, heupen en bovenlichaam een mooie schuine lijn vormen. Eventueel kun je je schouderbladen meer naar elkaar toe bewegen.

Zo helpt het je focus te verbeteren

Deze houding bevordert de bloedcirculatie en een betere ademhaling. Hierdoor stroomt er meer zuurstof naar je hersenen, wat je concentratie versterkt. Ook geeft de Brughouding energie, die je goed kunt gebruiken als je je wilt focussen.