Steeds meer mensen kampen met slaapproblemen. Neem de zorgmedewerkers. Uit nieuwe analyses van een onderzoek onder ruim achtduizend zorgmedewerkers van Stichting IZZ in samenwerking met de Universiteit Utrecht blijkt dat mensen die slaapproblemen hebben zich vaker ziekmelden. Zo heeft 1 op de 5 zorgmedewerkers ‘klinische slaapproblemen.’ Wat kan je doen om beter te slapen?

Het zijn niet alleen de zorgmedewerkers die midden in de nacht liggen te piekeren of moeite hebben om in slaap te komen. Veel Nederlanders slapen slecht, en de afgelopen twee jaar hebben niet bijgedragen aan een ontspannen nachtrust. Het is zo normaal geworden dat we in de ochtend moe wakker worden en koffie nodig hebben voor wat extra energie, dat we bijna vergeten zijn dat het ook anders kan. Goed slapen vraagt iets van onze manier van leven. De keuzes die we overdag maken en de kwaliteit waarin we ons door de dag heen voortbewegen, zijn bepalend voor hoe we de nacht doorbrengen onder ons dekbed.

Elk moment maken we een keuze

De manier waarop je overdag leeft, en dan met name de kwaliteit waarin, zegt alles over de manier waarop je slaapt, en dus in de ochtend wakker wordt. Keuzes die overdag worden gemaakt, hebben een invloed op je nachtrust. Sta eens wat vaker stil bij de keuzes die je maakt en het waarom erachter. Als je iets wilt veranderen in je dag, is het belangrijk dat je eerst bewust wordt van wat je zoal doet. Hoe voel je je na een bepaalde keuze? Betrek je lichaam erbij en observeer waar je JA tegen zegt en waar je NEE tegen zegt. 

Even stoppen

We zijn gewend om de hele dag bezig te zijn, zonder dat we ons bewust zijn dat we ook nog een lichaam hebben. Vaak worden we ons hier van bewust op het moment dat we in bed stappen. Dan kan het zijn dat je spanning voelt, of stress, of een emotie of pijn. Of dat je de hele dag nauwelijks water hebt gedronken. Neem wat vaker een stopmoment door de dag heen, bijvoorbeeld als je ergens naartoe loopt, op de wc zit of tussen twee activiteiten in. Focus op je adem en adem een paar keer bewust in en uit.

Wat doe jij voordat je gaat slapen?

Zacht bedlinnen van de beste kwaliteit biologisch katoen is uiteraard heerlijk om jezelf cadeau te doen. Maar hoe vaak geef jij jezelf in de uren voordat je gaat slapen een rustmoment cadeau? Omdat we overdag vaak niet bij onszelf zijn, kunnen we in de avond het gevoel hebben dat de dag nog niet compleet is. En dan wil je nog van alles gaan doen, of heb je behoefte aan afleiding. Observeer eens wat je allemaal doet in de avond en of je het uur voordat je gaat slapen zonder afleiding kan doorbrengen. Het is belangrijk om de dag af te bouwen.

Piekeren en zorgen maken

Piekeren en zorgen maken, we hebben er allemaal last van, en dan met name als we willen slapen. Hoe meer je overdag in contact bent met je lichaam en zoals hierboven beschreven stopmomenten inbouwt, hoe minder last je hebt van al die gedachtes die je gevoed worden. Hoe meer je er bent, en dus al je aandacht zit bij dat wat je aan het doen bent, en je oefent hiermee door de dag heen, hoe minder last je hebt van piekeren gedurende de nacht. Leg je focus op hoe je overdag leeft, dan is dat de kwaliteit die je mee naar bed neemt.