We weten allemaal dat een frisse neus halen wonderen kan doen voor je humeur. Maar wist je dat zonlicht en beweging een directe invloed hebben op je serotonineniveau? Serotonine is een neurotransmitter die bekendstaat als het ‘gelukshormoon’, en speelt een grote rol in hoe je je voelt. Meer tijd buiten doorbrengen en regelmatig bewegen kunnen je serotonine verhogen en je helpen je beter te voelen, zelfs op dagen dat je niet lekker in je vel zit.

Zo helpt zonlicht je beter voelen

We weten allemaal dat een dag in de zon je goed kan doen. Dat komt doordat je lichaam serotonine aanmaakt als je buiten bent. Dit ‘gelukshormoon’ heeft invloed op je stemming, je energie en zelfs je slaap. Vooral in de winter, wanneer we minder zonlicht krijgen, kan het voelen alsof je minder energie hebt. Daarom is het slim om elke dag even naar buiten te gaan, ook als de zon niet fel schijnt.

Volgens diëtist en leefstijlcoach Claire Orth kan dagelijks buiten zijn op natuurlijke wijze je serotonineniveaus op peil houden.

Waarom beweging helpt tegen een somber gevoel

Naast zonlicht speelt beweging ook een grote rol in hoe je je voelt. Je hoeft geen topsporter te zijn om hier de voordelen van te merken. Zelfs een korte wandeling kan al verschil maken. Beweging zorgt ervoor dat je hersenen meer serotonine aanmaken, wat je helpt om je beter te voelen. Het helpt ook om stress te verminderen en je stemming stabieler te houden.

Zorg ervoor dat je iets kiest wat je leuk vindt. Dit hoeft niet altijd intensief te zijn:

• Maak een wandeling tijdens je pauze
• Ga een stukje fietsen of hardlopen
• Doe een korte yoga-oefening om je lichaam in beweging te krijgen

Maak er een gewoonte van

Het belangrijkste is dat je regelmatig tijd maakt voor zonlicht en beweging. Kleine stappen kunnen een groot verschil maken voor je humeur. Probeer bijvoorbeeld elke dag een kwartier tot een half uur buiten te komen. Zelfs als het bewolkt is, helpt het je lichaam om serotonine aan te maken.

Vergeet je voeding niet

Naast zonlicht en beweging kan voeding ook invloed hebben op je serotonineniveau. Claire Orth wijst in haar artikel op voedingsmiddelen zoals eieren, noten en zalm, die het aminozuur tryptofaan bevatten. Dit helpt je lichaam om serotonine aan te maken, wat weer een positief effect heeft op je humeur.

Eenvoudige aanpassingen hebben een groot effect

Het verhogen van je serotonine is makkelijker dan je denkt. Door elke dag wat meer buiten te komen, te bewegen en aandacht te besteden aan je voeding, kun je snel verschil merken in hoe je je voelt. Kleine aanpassingen kunnen al zorgen voor meer energie en een stabieler humeur.

Maak van deze eenvoudige tips een vast onderdeel van je dag en ervaar zelf het verschil.