Of je nou dagelijks op kantoor te vinden bent of om het uur met zwaar materiaal in je handen staan, een ergonomische werkvloer is essentieel om nog vele jaren gezond door te kunnen werken. Door bewust met je lichaam en houding bezig te zijn tijdens werk, loop je minder risico op mogelijke klachten en kan je efficiënter te werk gaan. Dit artikel bespreekt hoe jij jouw werkplek ergonomisch kunt inrichten voor een gezonde werkhouding.
De juiste techniek
Indien je een fysiek intensieve baan hebt, is het belangrijk dat je over de juiste kleding en apparatuur beschikt: stevige inlegzolen werkschoenen met een stalen neus en weerbestendige handschoenen. Verricht je vooral veel sjouwwerk? Neem dan de tijd om een goede tiltechniek aan te leren–probeer zoveel mogelijk met je benen te tillen en til nooit hoger dan je schouders. Als je veel op kantoor zit, is het belangrijk dat je een gezonde zithouding aanneemt. Zorg ervoor dat je een goede stevige bureaustoel hebt (en geen plastic tafelstoeltje) die de juiste ondersteuning biedt voor je rug en plaats je voeten op de grond. Je werkblad moet afgesteld worden op de goede hoogte, zodat je niet te veel hoeft te rekken of voorover hoeft te buigen. Een kaarsrechte rug is zeker niet nodig, dat is allang bewezen–belangrijker is dat je af en toe van zithouding wisselt. Gooi eens in de zoveel tijd je been over de andere, of ga zitten in een halve kleermakerszit.
Regelmatige beweging en pauzes
Afhankelijk van wat soort werk je doet, is het goed om regelmatig te bewegen en pauzes te nemen. Zo is het belangrijk dat iemand die veel tijd op een stoel besteed, dit opbreekt met pauzes: ga eens een tijdje werken aan een statafel, houd je volgende digitale meeting terwijl je een rondje loopt, of trap in je pauze na de lunch kort een balletje over. Voor zwaar, intensief werk geldt het tegenovergestelde: als je net een nieuwe wasmachine 3 hoog hebt getild, neem een minuutje om op adem te komen. Wanneer je buiten adem bent is het moeilijker om een ergonomische tiltechniek te waarborgen en vergroot je de kans op blessures. Verricht je veel dagelijks tilwerk? Dan zijn die steunzolen, van bijvoorbeeld mysole, éxtra belangrijk. Overigens geldt voor zwaar fysiek werk ook dat je genoeg moet eten en drinken–die extra boterham met kaas zorgt voor de energie die je nodig hebt om het einde van de dag te halen!
Trek op tijd aan de bel
Veel werknemers accepteren simpelweg de werkcondities die ze voorgeschoteld krijgen. Als jij merkt dat je behoefte hebt aan een ergonomische aanpassing op de werkvloer, trek dan vooral aan de bel bij je manager of baas. Vaak is er meer begrip dan je denkt voor de aanschaf van een betere bureaustoel of een tilapparaat als je fysiek werk verricht. Het kost een werkgever meer tijd en geld om jou weer op de been te krijgen als het probleem te groot is geworden–inzetten op preventie is voor elke partij een ergonomische winst!
Almar Fernhout, hoofdredacteur met 15+ jaar ervaring in duurzame lifestyle-journalistiek. Almar werkt nu niet alleen voor De Betere Wereld, maar is ook oprichter van We Smyle. Een ander bedrijf waarmee hij een betere wereld voor iedereen wil creëren. Lees hier meer over Almar.